伸展運動需要成為任何健身計劃的一部分。適當的拉伸可以幫助您保持和改變您的柔韌性、改善平衡、緩解肌肉緊張、緩解壓力並幫助您從鍛煉中快速恢復。
個人筆記，我使用椅子的背部，並將右手放在左腿上，反之亦然。這讓我的背部肌肉得到了某種伸展。
你不需要任何設備或特殊的地方來做一個有效的腿筋部分。有多種方法可以伸展你的大腿後部，但我可以描述一個簡單的伸展運動，可能是在走路、跳舞、鍛煉時或之後。有時，在長時間開車或久坐之後，做這種伸展運動並消除腿部的緊張和僵硬感覺很棒。
賈爾斯：所以，那是兩個主要的人。彈道拉伸 rrs 與進入靜態拉伸位置非常相似。所以你把肌肉放在一個加長的角度。但是，您沒有將其固定在那裡，而是彈跳起來。
抓住長凳上的把手，發薪日的進步將你的腿從癒合處卷向你的臀部。運動時注意呼氣，全力以赴，防止活動不暢。
三頭肌位於您的上臂，有助於在揮桿時產生力量。以下練習將有助於放鬆肌肉， 每天逐漸拉伸腿筋。
WALL LEANER：面對牆壁站立，你的腳趾因為牆壁而幾英尺。手掌貼牆，腳跟著地，與臀部一起向前傾斜，伸展小腿。您可以通過伸展前一條腿，然後是另一條腿來改變這種特定的鍛煉方式，或者來回移動您的手部位置。
接下來，建議盡可能有規律地拉伸你的優勢肌肉，直到不平衡得到糾正。您每天至少需要兩次。所以伸展你的下背部，你的髖屈肌和你的股四頭肌朝向股直肌。